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[转帖] 老人要学会正确午休的方法

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发表于 2018-1-12 14:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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老人要学会正确午休的方法

  一、不能强撑着不睡
  有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
  二、不能凑合着睡
  有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。
  三、不能睡得太久
  老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
  四、午饭后不能立刻睡
  中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。

  老人午休有这些好处
  1、防止疲劳过度

  午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电一样。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。
  2、免疫力更高
  免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。
  3、预防冠心病
  据医学家研究发现,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时,如能用午睡来适当补充,也将有益于延年益寿。
  4、心情更舒畅、精力更旺盛
  许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示,午后打盹可改善心情、降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。


  (来源:99健康网)
楼主热帖
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发表于 2018-1-12 19:18 | 显示全部楼层
现在年龄大了,吃完午饭就想睡一觉儿,不睡的话一下午难受。

原来没退休的时候中午只有1小时午餐时间,没法睡就打一场乒乓球或者其他活动激发一下,下午才不昏昏沉沉的难受。

点评

午睡是好习惯,我是睡够了,克制不睡,如果一睡就2、3小时,怕睡多痴呆  详情 回复 发表于 2018-1-14 13:28
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发表于 2018-1-12 19:30 | 显示全部楼层
老人要学会正确午休的方法真好!欣赏了~~顶顶~~~
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发表于 2018-1-12 19:55 | 显示全部楼层
老人要学会正确午休的方法真好!欣赏了~~顶顶~~~
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发表于 2018-1-12 20:12 | 显示全部楼层
老人要学会正确午休的方法真好!我顶啊,顶呀,接着顶
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发表于 2018-1-12 20:40 | 显示全部楼层
老人要学会正确午休的方法真好,顶一下,表示感谢..
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发表于 2018-1-12 21:41 | 显示全部楼层
老人要学会正确午休的方法真好!呵呵,抽空再来再来欣赏...
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发表于 2018-1-13 11:39 | 显示全部楼层
小时候调皮,老师逼着午睡也不想睡。
长大了很累,午睡的感觉是浪费光阴。
现在退休了,真该享受一下午睡滋味:
呵呵,谢谢!

点评

继续保持好习惯!  详情 回复 发表于 2018-1-14 13:29
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 楼主| 发表于 2018-1-14 13:28 | 显示全部楼层
青岛老三届 发表于 2018-1-12 19:18
现在年龄大了,吃完午饭就想睡一觉儿,不睡的话一下午难受。

原来没退休的时候中午只有1小时午餐时间, ...

午睡是好习惯,我是睡够了,克制不睡,如果一睡就2、3小时,怕睡多痴呆
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 楼主| 发表于 2018-1-14 13:29 | 显示全部楼层
青岛银 发表于 2018-1-13 11:39
小时候调皮,老师逼着午睡也不想睡。
长大了很累,午睡的感觉是浪费光阴。
现在退休了,真该享受一下午睡 ...

继续保持好习惯!
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